2024年2月10日の日本テレビ系列『世界一受けたい授業』で紹介された、太る人・やせる人の違い、痩せやすいランニング法、おすすめ朝食、薄着で過ごすetc.痩せる方法を紹介します！
今回の世界一受けたい授業は、太る人痩せる人第3弾が特集されました。
この記事では、太る人の生活習慣や、痩せる人の特徴、痩せやすくなる方法をまとめます！
以前の太る人痩せる人特集は、こちらでまとめています↓
太る人・痩せる人の違い
太る人・痩せる人の違いを紹介します。
冬でも薄着の人は痩せる
冬でも少し薄着の人は、褐色脂肪細胞が刺激され、脂肪が燃焼されやすくなります。
薄着で過ごすだけで、1日300kcal消費されます。
褐色脂肪細胞の働きが活発ではない人が肌寒い服装で過ごしたところ、6週間で脂肪細胞が500g減ったというデータも！
痩せるランニング法
痩せやすいランニングは？⇨ゆっくり走る
早く走る：糖が燃焼される
ゆっくり走る：脂肪が燃焼される
ランニング前に筋トレ（スクワットなど）するとより脂肪細胞の燃焼効果が期待できます。
「いただきます」と言わない人は太る
「いただきます」と言わない人は太りやすくなります。
食事の区切りがつけにくく、血糖値が高い状態が続きやすいからです。
朝食を抜く人は太る
朝食を抜く人は太りやすくなります。
マウスの実験で朝食ありと朝食なしで比べると、体重増が35％アップし、筋力は低下しました。
朝食は食べるようにしてください。
朝食から赤身肉を食べる人は痩せる
朝食から赤身肉（高タンパク質の食べ物）を食べると痩せる！
朝から高たんぱくの赤身肉を食べると、消費にエネルギーが使われるため、代謝アップが期待できます。
食べ過ぎ防止になる、GLP-1というホルモンが増えることもわかっています。
鶏ささみやチーズでもOKです。
量は80g目安で、脂身の多いものはNGです。
１野菜⇨２肉・魚⇨5分待つ⇨炭水化物など何でもOK
一口ごとに箸を置く人は痩せる
一口ごとに箸を置く人は痩せる！
一口食べるごとに箸を置くと、よく噛んで食べるようになり、食べ過ぎ防止になります。
ご褒美に高級スイーツを食べる人は痩せる
ご褒美に高級スイーツを食べる人は痩せる！
スイーツを我慢すると、ストレスで太りやすくなります。
安いものだとたくさん食べられて日常化してしまうため、高級なものを少し食べるのがおすすめです。
味オンチの人は太りやすい
味オンチの人は太りやすい！
旨味を感じにくい人は甘味を欲する傾向にあり、太りやすくなります。
肉（動物性脂肪）への欲求などを治すには…
玄米がおすすめです。
玄米の成分が味覚をリセットする働きがあります。
玄米が苦手なら、玄米甘酒でもOKです。
食後に歯磨きする人は痩せる
食後に歯磨きする人は痩せる！
行動療法の一環として、肥満療法として使われている方法です。
腸内環境改善も期待できます。
野菜を100g増やすと痩せる
野菜を100g増やすと痩せる！
1日に摂る野菜が100g増えると体重が痩せるというデータもあるそうです。
食物繊維が増える⇨短鎖脂肪酸が増える⇨体重が減る！
果物の食べ過ぎは体重増加につながるので注意が必要です。
痩せ効果が最も高い野菜は…玉ねぎです。
タキシフォリンというポリフェノールが多く含まれ、脂肪燃焼効果が期待できます。
玉ねぎ1/2個分に肉だねを詰めた玉ねぎハンバーグは、ダイエットにおすすめだそうです。
さらに、食リポしながら食べることで、自然とペースが落ちていくため、少ない量で満腹中枢が刺激され満腹になります。
試着をしない人は太りやすい
試着をしない人は太りやすい！
フィッティングすることで、どこが太っているか確認しやすく、やせようという意欲を持てます。
姿見の鏡を置くことで減量効果があったという事例もあるそうです。
ジャストサイズのボトムスを買うと太りにくい
ジャストサイズのボトムスを買うと太りにくい！
ウエストにストレッチがないものを選ぶと、リバウンドの兆しに気づきやすく太りにくくなります。
痩せたら着たい服をあらかじめ買っておくのもおすすめです。
笑うとやせやすい！
肥満症患者に同じ環境、同じ運動で過ごしてもらい、体重変化を調べたところ…
ストレスホルモン（唾液中コルチゾール）量が多い人ほど痩せにくいことがわかりました。
コルチゾールを減らすには、笑うことが重要だそうです。
まとめ
『世界一受けたい授業』で紹介された、太る人・やせる人の違い、痩せやすいランニング法、おすすめ朝食、薄着で過ごすetc.痩せるための方法を紹介しました。
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