【トリセツショー】カリ活カードカリウム300mg4枚で1200mg食材(高血圧の取説)|10月10日

血圧 健康

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2024年10月10日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、高血圧の取説”減らさずに増やす楽しい減塩法「カリ活カード(カリウムカード)」”と、”高コスパ血圧降下運動”の方法をまとめます。

今回のトリセツショーでは、高血圧の取説(トリセツ)が特集されました。

高血圧対策には、「運動」と「減塩」の2つの柱が新常識⁉︎

この記事では、食べると300mgのカリウムが摂取できる、カリウムカードや、血圧を下げる運動についてまとめます。

(画像出典:NHK)

石原さとみさん考案カリ活アイスは、こちらでまとめています↓

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カリ活カード

高血圧対策に効果的なカリ活カードを紹介します。

減塩の鍵を握る「なとかりひ」とは?

⇨ナトリウム:カリウム比

カリ活カード4枚を毎日摂取すると、カリウム1200mgがとれます。

カリ活カード(カリウムカード)(300mg)

野菜・芋類・きのこ類・乳製品・魚介類・フルーツ・肉類ごとに、300mgカリウムがとれるカリウムカードです。

カリウムを1日300mgプラスして、高血圧予防・解消に!

※以前紹介されたカリウムカードを参考にしています。

300mgカリウムカード 野菜・乳製品

カリウムカード1
カリ活カード2

カリウム300mgがとれる野菜一覧です。

  • ほうれん草 1/5束(40g)
  • にんじん 2/3本(100g)
  • ニラ 2/3束(60g)
  • 小松菜 1/5束(60g)
  • 水菜 1/3束(60g)
  • ブロッコリー 1/3株(70g)
  • 春菊 1/3束(70g)
  • トマト 3/4個(70g)
  • 西洋カボチャ 70g

カリウム300mgがとれる乳製品一覧です。

  • 牛乳 コップ1杯(200ml)
  • ヨーグルト 170g

300mgカリウムカード 芋類・きのこ類

カリ活カード3

カリウム300mgがとれる芋類一覧です。

  • 里芋 1個(50g)
  • 焼き芋 1/3本(60g)
  • じゃがいも 1/2個(70g)

カリウム300mgがとれるきのこ類一覧です。

  • ぶなしめじ およそ1パック(80g)
  • マッシュルーム 9個(90g)
  • えのきたけ およそ1パック(90g)
  • えりんぎ 2〜2.5本(90g)

300mgカリウムカード 大豆製品・フルーツ

カリ活カード4

カリウム300mgがとれる大豆製品一覧です。

  • 納豆 1パック(50g)
  • 絹ごし豆腐 2/3丁(200g)
  • 木綿豆腐 1丁(270g)

カリウム300mgがとれる果物一覧です。

  • みかん 2個(200g)
  • バナナ 2/3本(80g)
  • 柿 1個(180g)

300mgカリウムカード 魚類・肉類

カリ活カード5

カリウム300mgがとれる肉類一覧です。

  • 豚ヒレ肉 一口カツ用2枚(70g)
  • 豚もも肉 薄切り肉4枚(80g)
  • 牛もも肉 すき焼き用3枚(90g)
  • ささみ 1.5本(70g)
  • 鶏むね肉(皮なし) 1/3枚(80g)

まとめ

『トリセツショー』で放送された、高血圧の取説の”減らさずに増やす楽しい減塩法「カリウムカード」”と、”高コスパ血圧降下運動”の方法を紹介しました。

カリウム摂取はぜひ心がけたいと思いました。

トリセツショーの記事

あしたが変わるトリセツショー番組情報

番組名:あしたが変わるトリセツショー
放送局:NHK総合
放送時間:毎週木曜日 19:57〜20:42
出演者:石原さとみ、濱田マリほか
公式HP:あしたが変わるトリセツショー