2024年10月10日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、高血圧の取説の”減らさずに増やす楽しい減塩法「カリ活カード(カリウムカード)」”と、”高コスパ血圧降下運動”の方法をまとめます。
今回のトリセツショーでは、高血圧の取説(トリセツ)が特集されました。
高血圧対策には、「運動」と「減塩」の2つの柱が新常識⁉︎
この記事では、食べると300mgのカリウムが摂取できる、カリウムカードや、血圧を下げる運動についてまとめます。
(画像出典:NHK)
石原さとみさん考案カリ活アイスは、こちらでまとめています↓
カリ活カード
高血圧対策に効果的なカリ活カードを紹介します。
減塩の鍵を握る「なとかりひ」とは?
⇨ナトリウム:カリウム比
カリ活カード4枚を毎日摂取すると、カリウム1200mgがとれます。
カリ活カード(カリウムカード)(300mg)
野菜・芋類・きのこ類・乳製品・魚介類・フルーツ・肉類ごとに、300mgカリウムがとれるカリウムカードです。
カリウムを1日300mgプラスして、高血圧予防・解消に!
※以前紹介されたカリウムカードを参考にしています。
300mgカリウムカード 野菜・乳製品
カリウム300mgがとれる野菜一覧です。
- ほうれん草 1/5束(40g)
- にんじん 2/3本(100g)
- ニラ 2/3束(60g)
- 小松菜 1/5束(60g)
- 水菜 1/3束(60g)
- ブロッコリー 1/3株(70g)
- 春菊 1/3束(70g)
- トマト 3/4個(70g)
- 西洋カボチャ 70g
カリウム300mgがとれる乳製品一覧です。
- 牛乳 コップ1杯(200ml)
- ヨーグルト 170g
300mgカリウムカード 芋類・きのこ類
カリウム300mgがとれる芋類一覧です。
- 里芋 1個(50g)
- 焼き芋 1/3本(60g)
- じゃがいも 1/2個(70g)
カリウム300mgがとれるきのこ類一覧です。
- ぶなしめじ およそ1パック(80g)
- マッシュルーム 9個(90g)
- えのきたけ およそ1パック(90g)
- えりんぎ 2〜2.5本(90g)
300mgカリウムカード 大豆製品・フルーツ
カリウム300mgがとれる大豆製品一覧です。
- 納豆 1パック(50g)
- 絹ごし豆腐 2/3丁(200g)
- 木綿豆腐 1丁(270g)
カリウム300mgがとれる果物一覧です。
- みかん 2個(200g)
- バナナ 2/3本(80g)
- 柿 1個(180g)
300mgカリウムカード 魚類・肉類
カリウム300mgがとれる肉類一覧です。
- 豚ヒレ肉 一口カツ用2枚(70g)
- 豚もも肉 薄切り肉4枚(80g)
- 牛もも肉 すき焼き用3枚(90g)
- ささみ 1.5本(70g)
- 鶏むね肉(皮なし) 1/3枚(80g)
まとめ
『トリセツショー』で放送された、高血圧の取説の”減らさずに増やす楽しい減塩法「カリウムカード」”と、”高コスパ血圧降下運動”の方法を紹介しました。
カリウム摂取はぜひ心がけたいと思いました。
トリセツショーの記事
あしたが変わるトリセツショー番組情報
番組名:あしたが変わるトリセツショー
放送局:NHK総合
放送時間:毎週木曜日 19:57〜20:42
出演者:石原さとみ、濱田マリほか
公式HP:あしたが変わるトリセツショー