【トリセツショー】カリ活カードカリウム300mg4枚で1200mg食材（高血圧の取説）｜10月10日

2024年10月10日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、高血圧の取説の”減らさずに増やす楽しい減塩法「カリ活カード（カリウムカード）」”と、”高コスパ血圧降下運動”の方法をまとめます。

今回のトリセツショーでは、高血圧の取説（トリセツ）が特集されました。

高血圧対策には、「運動」と「減塩」の2つの柱が新常識⁉︎

この記事では、食べると300mgのカリウムが摂取できる、カリウムカードや、血圧を下げる運動についてまとめます。

（画像出典：NHK）

石原さとみさん考案カリ活アイスは、こちらでまとめています↓

カリ活カード

高血圧対策に効果的なカリ活カードを紹介します。

減塩の鍵を握る「なとかりひ」とは？

⇨ナトリウム：カリウム比

カリ活カード4枚を毎日摂取すると、カリウム1200mgがとれます。

カリ活カード（カリウムカード）（300mg）

野菜・芋類・きのこ類・乳製品・魚介類・フルーツ・肉類ごとに、300mgカリウムがとれるカリウムカードです。

カリウムを1日300mgプラスして、高血圧予防・解消に！

※以前紹介されたカリウムカードを参考にしています。

300mgカリウムカード　野菜・乳製品

カリウム300mgがとれる野菜一覧です。

• ほうれん草　1/5束（40g）
• にんじん　2/3本（100g）
• ニラ　2/3束（60g）
• 小松菜　1/5束（60g）
• 水菜　1/3束（60g）
• ブロッコリー　1/3株（70g）
• 春菊　1/3束（70g）
• トマト　3/4個（70g）
• 西洋カボチャ　70g

カリウム300mgがとれる乳製品一覧です。

• 牛乳　コップ1杯（200ml）
• ヨーグルト　170g

300mgカリウムカード　芋類・きのこ類

カリウム300mgがとれる芋類一覧です。

• 里芋　1個（50g）
• 焼き芋　1/3本（60g）
• じゃがいも　1/2個（70g）

カリウム300mgがとれるきのこ類一覧です。

• ぶなしめじ　およそ1パック（80g）
• マッシュルーム　9個（90g）
• えのきたけ　およそ1パック（90g）
• えりんぎ　2〜2.5本（90g）

300mgカリウムカード　大豆製品・フルーツ

カリウム300mgがとれる大豆製品一覧です。

• 納豆　1パック（50g）
• 絹ごし豆腐　2/3丁（200g）
• 木綿豆腐　1丁（270g）

カリウム300mgがとれる果物一覧です。

• みかん　2個（200g）
• バナナ　2/3本（80g）
• 柿　1個（180g）

300mgカリウムカード　魚類・肉類

カリウム300mgがとれる肉類一覧です。

• 豚ヒレ肉　一口カツ用2枚（70g）
• 豚もも肉　薄切り肉4枚（80g）
• 牛もも肉　すき焼き用3枚（90g）
• ささみ　1.5本（70g）
• 鶏むね肉（皮なし）　1/3枚（80g）

まとめ

『トリセツショー』で放送された、高血圧の取説の”減らさずに増やす楽しい減塩法「カリウムカード」”と、”高コスパ血圧降下運動”の方法を紹介しました。

カリウム摂取はぜひ心がけたいと思いました。

トリセツショーの記事

あしたが変わるトリセツショー番組情報