2024年9月19日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、あごの筋肉の取説の誤嚥性肺炎を防ぐ”あご筋トレ”、顎関節症を予防する”あご筋ケア”の方法をまとめます。
今回のトリセツショーでは、あごの筋肉の取説（トリセツ）が特集されました。
顎の下にあるあご筋・舌骨上筋群（ぜっこつじょうきんぐん）の老化による誤嚥性肺炎を防ぐ、あご筋トレとは？
若い人の間でも増えている顎関節症予防になる、あご筋ケアの方法もまとめます。
あご筋トレのやり方
あご筋トレは、年齢を重ねると起こりやすい顎の下にあるあご筋・舌骨上筋群（ぜっこつじょうきんぐん）の老化を防ぐためのトレーニングです。
舌骨上筋群は飲食する時に気管を塞いで、食べ物や飲み物を食道へ流れるようにする筋肉です。
ところがこの筋肉が衰えると、気管に食べ物や飲み物が入り込み、誤嚥性肺炎になりやすくなります。
日本では年間5万人が誤嚥性肺炎で亡くなっています。
あごの下の筋肉を鍛えることで、誤嚥性肺炎を防ぐことができます。
【あご筋トレのやり方】
※反発力のある直径10cmくらいのゴムボールを準備する。または10cmくらいに丸めたバスタオルを準備する。
⒈背筋を伸ばし、ゴムボールを下あごと鎖骨で挟む
⒉あごを引き、息を吐きながらゴムボールを押し、5秒間キープする
★1セット10回を1日3セット行うと効果的です。
★息を止めてあご筋トレを行うとふらつきを感じる場合もあるため、必ず息を吐きながら行います。
あご筋ケアの方法
ストレスなどにより、あごのエラから頬骨にかけてある筋肉・咬筋（こうきん）に弱い力がかかり続ける（ちょい噛み）と、咬筋が疲弊して筋肉痛のような状態が起こります。
咬筋に負荷がかかり続けると、口を開ける時にあごの痛みを感じたり、音が鳴ったり、口が開かないなどの症状が出る、顎関節症（がくかんせつしょう）を発症しやすくなります。
そこでおすすめなのが、咬筋の筋肉痛を予防するあご筋ケアです。
あご筋ケアの方法を教えてくれましたので、紹介します！
【あご筋ケアのやり方】
⒈咬筋を押さえて上下の歯を離して円を描くように10秒間マッサージする（咬筋はあごのエラから頬骨にかけて斜めに伸びる筋肉です）
⒉顔を上に向けて大きく「お」の口で口を開けて5秒間キープする（大きく口を開けられない場合は、口をすぼめて行ってもOKです。少し痛いくらいでも頑張って開けると改善しやすいそうです。）
1、2の運動×3を1セットとして、朝・晩3セットずつ行うと効果的です。
※激しい痛みがある場合は、セルフケアをやめて最寄りの医療機関を受診してください。
アラーム呼吸法
癖になったちょい噛みには、アラーム呼吸法がおすすめです。
悪い癖が起こった時に別の行動で改善する行動認知療法です。
⒈スマホのアラームを1時間毎にセットする
⒉アラーム時にちょい噛みを確認！ちょい噛みしていた場合は、大きく息を吐く（自然と上下の葉が離れる）
まとめ
『トリセツショー』あごの筋肉の取説の誤嚥性肺炎を防ぐ”あご筋トレ”、顎関節症を予防する”あご筋ケア”の方法を紹介しました。
ぜひ試してみたいと思います！
トリセツショーの記事
あしたが変わるトリセツショー番組情報
番組名：あしたが変わるトリセツショー
放送局：NHK総合
放送時間：毎週木曜日 19:57〜20:42
出演者：石原さとみ、濱田マリほか
公式HP：あしたが変わるトリセツショー