2025年1月21日のNHK放送『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導担当・中野ジェームズ修一さんの温活術 ふくらはぎストレッチ・Tシャツぬぎストレッチのやり方を紹介します！
今回のあさイチ ツイQ楽ワザは、”最新温活”が特集されました。
冷え症におすすめの耳を引っ張るマッサージや、ドライヤーでツボを温める血行アップ術、冷えにくい体を作るお腹のマッサージや簡単ストレッチを教えてくれました。
繰り返し使える湯たんぽや首を温めるウォーマーなど温活グッズも！
今回の温活術は、こちらでまとめています↓
中野ジェームズ修一さんの温活術
中野ジェームズ修一さんの温活のツイQ楽技を紹介します。
ふくらはぎストレッチ
ふくらはぎストレッチは、ふくらはぎを動かして血流アップするストレッチです。
⒈椅子に腰掛け片足をもう片方の膝の上にかけ、足と手の指で握手をする感じに組む
⒉足首を手で回しながら、足首とふくらはぎの筋肉を一緒に大きく動かす
骨間筋（こっかんきん）という足の指の付け根にある筋肉が圧迫されると、血流が悪化し足先に冷えにつながります。
骨間筋を伸ばし足首を回す→血流が良くなる！
お風呂に入っている時にやると、より血流が良くなります。
回数は何回でもOK！
足が冷たいと感じた時に行います。
Tシャツぬぎストレッチ
Tシャツぬぎストレッチは、肩甲骨を動かして血流アップするストレッチです。
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞があり、筋肉もたくさんついています。
この細胞と筋肉を動かし、体の中から熱を生み出すためのストレッチです。
⒉手首を前でクロスさせる
⒊手首をクロスさせたまま、頭の上まで両腕を伸ばし、ひじを斜め後ろに引く（肩甲骨を寄せる）
この動作をリズミカルに１０回行います。
慣れたら、椅子から立ち上がりながらかかとを上げる動作も加えると、スクワットも加わり、より体が温まります。
※体調の悪い方、痛みを感じる時などは、無理に行わないでください。
お腹マッサージ
脇とお腹を触ってみて、温度差がある場合、お腹が冷えている証拠です。
お腹が冷たい→血流が悪い可能性あり！
お腹冷えるとお腹の血流が悪くなり、腸の働きも悪くなり、便秘になりやすくなります。
内科医の川嶋朗さんが、手軽にできるお腹マッサージを教えてくれました。
お腹マッサージ
お腹マッサージは、時計回りに手を動かして行います。
両手をお腹に当て、お腹が少しへこむくらいの強さで、ゆっくり「の」の字を描くように動かします。
血流を促し、お腹を温める効果が期待できます。
寝床で4〜5分行うのがおすすめです。
おなか呼吸
おなか呼吸は血流アップに効果的な呼吸法です。
リラックスする神経が優位になり、胃腸の血流が増えるので、お腹も温かくなります。
⒉10秒かけてお腹がへこむように吐く
カイロを貼るのは仙骨がおすすめ
カイロを貼るのにおすすめの場所は、仙骨（腰のあたり。お尻の割れ目から少し上。）です。
仙骨：自律神経を刺激すると、内臓が温まり、全身の血行を促進！
まとめ
『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された、温活術 ストレッチのやり方を紹介しました。
ぜひ試してみたいです♪