【ハナタカ】快眠マッサージ(画像付き)&おすすめの入浴タイミング&食べ物を快眠専門店が伝授(8月13日)

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2020年8月13日の『日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ優越館』では、快眠にこだわる専門店『Sleep Station』が快眠におすすめの方法を伝授!

この記事では、快眠におすすめの食べ物や睡眠に効果的な入浴タイミングについてまとめます!

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睡眠の質に重要なのは最初の90分(ノンレム睡眠)

睡眠中は深い眠りと浅い眠りを繰り返していますが、特に最初の90分の深い眠り=ノンレム睡眠が睡眠の質を決めると言われています。

快眠にはキムチがおすすめ

快眠におすすめの食べ物はキムチだそうです。

キムチにはギャバが含まれており、リラックス効果が得られるそうです。

入浴のタイミング

睡眠の1~2時間前の入浴が、快眠にはベストタイミングだそうです。

入浴により深部体温が上がり、寝る頃にはちょうど体温が下がるため眠りに入りやすいのです。

寝る前の3つのマッサージ

寝る前におすすめの3つの快眠マッサージを教えてもらいました。

安眠のツボ

耳の後ろにある骨の少し下にある『安眠』というツボを指で押します。

気持ちいい程度にゆっくり3~5回押します。

百会のツボ

耳と鼻のラインが交差する辺りにある『百会(ひゃくえ)』というツボを中指で押します。

こちらも気持ちいい程度に3~5回押します。

肩井のツボ

首の突起と肩の中間辺りにある『肩井』というツボを反対の手で押します。

右手で左肩を、左手で右肩を押しましょう。

ツボを押す際は息を吐きながら行います。

まとめ

快眠におすすめのマッサージや入浴タイミングについてまとめました。

快眠についてはこちらの番組でも快眠のためのストレッチが紹介されていたので、よろしければ併せてご覧ください↓

【世界一受けたい授業】スタンフォード式睡眠法 筋弛緩ストレッチのやり方&隠れ睡眠負債チェック&睡眠偏差値ランキングも!(7月25日)

同じ日に放送されたスイカの種が入らないようにする切り方は、こちらでまとめています↓

【ハナタカ】スイカの種が入らないようにする切り方(8月13日)

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