2024年10月16日のフジテレビ系列『ホンマでっかTV』ダイエットの無駄努力SP ダイエットにおすすめ！椅子スクワットのやり方・梅醤番茶・MIRROR FIT.トレーニングなどを紹介します！
今回のホンマでっかでは、ダイエットの無駄努力SPが特集されました。
食べる順番で最初に食べた方が良いメニューや、断食で太りやすくなる⁉️説、糖質制限はリバウンドを起こしやすい⁉︎など、気になるダイエットのムダ努力を、評論家軍団が教えてくれましたので、紹介したいと思います。
ダイエットのムダ努力
ダイエットのムダ努力を紹介します。
ベジファーストはムダ努力
ベジファーストはムダ努力！
血糖値の急上昇は抑え体脂肪をつきにくくする効果はありますが、満腹感は得られにくいので、食欲は抑えられません。
タンパク質から食べると過食を防げる！
タンパク質から食べると過食を防げる！
最初にタンパク質をとると、食欲を早く抑えることができます。
焼肉の時は野菜からではなく、お肉からいただくのが正解です。
タンパク質は動物性・植物性を１：１で
タンパク質は動物性・植物性を１：１で摂取する！
鶏肉なら100gあたり25gのタンパク質が含まれます。
大豆やナッツは100gあたりタンパク質約30gが含まれます。
肉は部位により脂が多いものもあるので注意が必要です。
１２時間以上食べないことが大事！
養生ダイエットのEllyさんによると…
１２時間以上食べないことが大事！
だと言います。
内臓が休まることで、ダイエットにつながるそうです。
甘いもの、固形物以外ならOKです。
甘いもの→空腹ホルモンが出やすい。（100％果汁ジュースは、脂肪肝の原因になったりするので、ダイエットには不向きです。）
お茶などはOKです。具材がない味噌汁なら食べてもOK！
夜9時までに食事→就寝→朝9時に食事 なら12時間以上あくのでOKです。
糖質制限で落ちる体重はほとんど水分
筋反射トレーニング藤谷周平さんによると…
糖質制限で落ちる体重はほとんど水分だと言います。
糖質に水分がくっついているので、糖質を減らすことで、水分も少なくなります。
外見の変化を感じにくい→モチベーションが下がり、リバウンドしやすい。
糖質量を抜きすぎると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう、甲状腺の機能が落ちるなどの悪影響が！
→便秘しやすくなる。代謝が悪くなる。慢性的な疲労感につながる。冷え性になってしまう。
ファスティング（断食）すると脂肪がつきやすい体質に
ファスティング（断食）すると脂肪がつきやすい体質に⁉︎
ファスティングを頻繁に行うと、緊急時のため脂肪を貯める体質に！
青魚で食欲を抑え込む！
青魚に含まれるオメガ３脂肪酸は、食欲を抑えるレプチンを分泌させる働きがあります。
サバ、イワシなどのほか、サーモン、マグロなどがおすすめです。
味噌汁の中にサバ缶を入れて、あら汁のようにして食べるのもおすすめです。
おかずを小皿に盛るのはムダ努力！
ダイエットのためにおかずを小皿に盛るのは、ムダだそうです。
大きなお皿と小さなお皿に同じピザを盛り付けた場合、お腹が空いていない人は小さなお皿の方が大きく見えるという結果になりましたが…
お腹が空いている人が見た時は、どちらも同じに見えることがわかりました。
空腹状態の人間は錯覚に惑わされず、食事量を正確に判断できるということがわかっているそうです。
冷蔵庫の目につく場所にヘルシーなものを置くと痩せる
冷蔵庫の目につく場所にヘルシーなものを置くと痩せる！
置いているものに愛着をいだきやすくなり、その結果痩せるそうです。
逆にポテトチップスやジュースを目立つところに置くと、そのものに愛着を感じてしまい、体重も増えやすくなります。
髪の毛をとかして甘いものを我慢
髪の毛をとかすと、甘いものを我慢できるそうです。
髪の毛を下ろすことで、緊張感が緩和され、ストレスが低減し、甘いものへの欲求が抑えられます。
肩をほぐすのもおすすめです。
出汁で甘いもの欲を抑える
3日間出汁を飲み続けると、味覚センサーがリセットされ、甘いものを欲しにくくなります。
よく噛むと1年間で2kg体重減！
よく噛むと1年間で2kg体重減！
咀嚼をしっかりすることで、食事誘発性熱産生の効果がさらに高まります。
スムージーだと噛む必要がないので、噛むチャンスを失ってしまいます。
噛まざるを得ない食事（ナッツ、大きめの鶏肉、野菜など）にすると、味わって食べることができ、満足感も得られます。
一口あたり25回くらい噛むのがおすすめです。
食事中のスマホ使用も、意識が散漫になって食事している感覚が少なくなるのでNGです。
年間で4月が最も痩せやすい！
基礎代謝は人が生きていくため必要な熱を作るためのエネルギーです。
夏は基礎代謝が下がり、冬は基礎代謝が上がります。
年間で4月が最も基礎代謝が上がり、痩せやすいそうです。
20歳〜60歳で基礎代謝はほぼ変わらない！
20歳〜60歳で基礎代謝はほぼ変わらないそうです。
デスクワークが増え消費エネルギーが減り、食事摂取量が増えるので太りやすくなるそうです。
痩せたい人向け次世代ミラーMIRROR FIT.
MIRROR FIT.は、鏡の向こうにトレーナーさんがいて、一緒にトレーニングができる次世代型ダイエットグッズです。
椅子スクワット
椅子スクワットは、痩せるためにおすすめのストレッチです。
デスクワークで背中やお尻が硬くなっている人におすすめです。
⒈足を肩幅くらいに開いて、椅子を両手で持つ
⒉お尻を突き出して戻す動きを10回繰り返す
梅醤番茶
梅醤番茶は、ダイエットにおすすめのドリンクです。
梅干しの成長作用、醤油の免疫細胞活性化、生姜の血流をよくsルウ、バンチャの体を温めて代謝アップが期待できます。
グルテンフリーを意識するのはムダ努力
ダイエットのためグルテンフリーを意識するのはムダ努力だそうです。
科学的な根拠がないとのこと。
小麦粉100gあたりのカロリー337kcal
米粉100gあたりのカロリー356kcal
GI値 食パン95、クロワッサン70、白米88
まとめ
『ホンマでっかTV』ダイエットの無駄努力SP の タンパク質のとり方、糖質制限の疑問、断食の結果などをまとめました。
ぜひ参考にしたいと思います！
ホンマでっかTVの記事
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ホンマでっかTV番組情報
ホンマでっかTV番組情報です。
放送局：フジテレビ系列
放送時間：毎水曜日 21:00〜
出演者：明石家さんま、井上清華、島崎和歌子、EXIT（りんたろー。、兼近大樹）、ブラックマヨネーズ（吉田敬、小杉竜一）ほか
公式HP：ホンマでっか⁉︎TV