2026年1月5日のTBS系列『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』で放送された、バランスボールとバランスボードどっちの方が痩せるのか⁉︎餅田コシヒカリさん・大橋ミチ子さんのダイエット検証＆結果とエクササイズのやり方を紹介します！
座りながらエクササイズをするバランスボール、立ったままエクササイズをするバランスボード、どちらも痩せるために人気のダイエット器具です。
この２つのどちらがより痩せるのか、痩せたら自称・カトパン似の餅田コシヒカリさん、痩せたら広瀬アリス似の大橋ミチ子さんが体を張って検証しました。
この記事では、バランスボールとバランスボードのダイエット結果をまとめます。
バランスボール・バランスボード ダイエット検証
バランスボール・バランスボード、どちらもダイエットに効果的な運動ですが…
どちらがより痩せるのか？
そこで餅田コシヒカリさんと大橋ミチ子さんが、2日間のダイエット検証に挑戦しました。
【ダイエット検証方法】
・期間は2日間
・同じ時間それぞれバランスボール・バランスボードでエクササイズ（1回1時間×3回）
・翌日の朝にウエスト、体重、ヒップ、二の腕などを計測する
・食事は1日餅田さん2100kcal、大橋さん2400kcalしっかりとる
バランスボールのやり方
バランスボールのエクササイズのやり方を紹介します！
ボールは座った時にヒザが直角になるサイズを選びます。
- まずは足を浮かせてボールに乗る
- 足をついて、バウンドしながらボールに乗る（弾ませながら乗ると、有酸素運動と筋トレが同時に行える！）
★Point 足を前に出し骨盤を起こした姿勢で弾ませる！
★Point バウンドに合わせて足踏みする（ぽっこりお腹解消）、バウンドしながら股関節を広げる（股関節周りの筋肉がほぐれて滞った血流が促される）と効果的！
【60分バランスボールのメニュー】
- 横バウンド
- バウンド
- 回転の骨盤運動
- ステップ
- 左右の骨盤運動
- 前後の骨盤運動
バランスボードのやり方
バランスボードのエクササイズのやり方を紹介します！
- バランスボードの中心に乗り、足を広げる
- ひざに力が入らないよう曲げる
- 体の軸となる体幹を安定させ横に揺れる
- 慣れてきたら足の幅を広げて揺れを大きくする
★Point 体の軸がぶれないようにする。軸がぶれないよう左右に体重移動することで、内転筋・臀筋などの筋肉が鍛えられる！
かかとをあげて揺れる、前後に足を開いて揺れる、バウンスする、なども効果的です。
【60分バランスボードのメニュー】
- 基本姿勢
- マーチ（左右に揺れる）
- 前後のステップ（足を前後に開いて乗りながら前後に揺れる）
- バウンド（足を開いて乗ったままはずむ）
- クイックマーチ（マーチの加速版）
バランスボールダイエット検証結果
大橋ミチ子さんのバランスボールダイエット検証結果です。
1日目
【検証開始前】
体重：113.4kg
ウエスト：118cm
ヒップ：125cm
太もも：64.5cm
二の腕：42cm
体脂肪率：46.3%
●朝食 大盛七草粥 750kcal
●昼食 大盛チキンカレー 850kcal
●夕食 量が多い焼肉セット 860kcal
2日目
【2日目】
体重：113.4kg⇨113.2kg
ウエスト：118cm⇨116cm
ヒップ：125cm⇨125cm
太もも：64.5cm⇨65.5cm
二の腕：42cm⇨39.5cm
体脂肪率：46.3%⇨46.6％
●朝食 量の多いおでん 630kcal
●昼食 大盛ハンバーグ 940kcal
●夕食 ささみチーズカツ定食？（はっきり紹介されませんでした汗）
ダイエット結果
ダイエットの結果は…
【ダイエット結果】
体重：113.4kg⇨113.2kg⇨111.6kg（-1.8kg）
ウエスト：118cm⇨116cm⇨111cm(-7cm)
ヒップ：125cm⇨125cm⇨123cm(-2cm)
太もも：64.5cm⇨65.5cm⇨65cm(＋0.5cm)
二の腕：42cm⇨39.5cm⇨38.5cm(-3.5cm)
体脂肪率：46.3%⇨46.6％⇨45.6％(-0.7%)
バランスボードダイエット検証結果
餅田コシヒカリさんのバランスボードダイエット検証結果です。
1日目
【検証開始前】
体重：102.2kg
ウエスト：109cm
ヒップ：119.5cm
太もも：75cm
二の腕：41cm
体脂肪率：58.6%
●朝食 七草粥 590kcal
●昼食 チキンカレー 800kcal
●夕食 焼肉セット 740kcal
2日目
【2日目】
体重：102.2kg⇨101.6kg⇨99.2kg(-3kg)
ウエスト：109cm⇨107cm⇨103cm（-6cm）
ヒップ：119.5cm⇨119cm
太もも：75cm⇨75cm
二の腕：41cm⇨41cm
体脂肪率：58.6%⇨58.7％
●朝食 おでん 440kcal
●昼食 ハンバーグ 860kcal
●夕食 ささみチーズカツ定食？（はっきり紹介されませんでした汗）
バランスボードダイエット結果
バランスボードダイエットの結果は…
【ダイエット結果】
体重：102.2kg⇨101.6kg⇨99.2kg(-3kg)
ウエスト：109cm⇨107cm⇨103cm(-6cm)
ヒップ：119.5cm⇨119cm⇨117cm(-2.5cm)
太もも：75cm⇨75cm⇨73.5cm(-1.5cm)
二の腕：41cm⇨41cm⇨39cm(-2cm)
体脂肪率：58.6%⇨58.7％⇨57.1%(-1.5%)
専門家によると…
まとめ
『実際どうなの会』で放送された、バランスボール、バランスボードダイエット結果を紹介しました。
どちらも体重、サイズとも減るという結果でしたが、バランスボードの方が若干ダイエットに効果が出やすい！という結果となりました。
ぜひ今日から試してみたいです♪
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巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会番組情報
番組名：巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会
放送局：TBS系列
出演者：生瀬勝久、森三中大島美幸、満島真之介ほか
公式HP：巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会
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