2025年12月24日のNHK放送『あさイチ』で放送された脂肪肝改善10分マイオカイン体操のやり方を紹介します！
今回のあさイチは、年末年始気をつけたい脂肪肝が特集されました。
40代から要注意！すぐできる脂肪肝改善技とは？
マイオカインで肝臓の脂肪を燃焼！スクワットなど。
肝臓回復方法などを教えてくれましたので、紹介したいと思います！
脂肪肝改善体操のやり方・脂肪肝改善方法まとめ
脂肪肝が1日10分の体操で改善⁉︎体操のやり方や、脂肪肝改善方法です。
久留米大学の医師開発！カンタン体操です。
脂肪肝改善10分マイオカイン体操
筋肉から出るマイオカインというホルモンを増やして、脂肪肝撃退！
体操の後、ウォーキング（5分ほど）など有酸素運動すると、よりマイオカインが出続けるそうです！
・かかとの上げ下げ10回以上：椅子の背もたれを持ち、かかとを限界まで上げ、数秒キープ！
・足を肩幅に広げ、タオルをピンと張ってもち、左右に引っ張り、首の後ろに下ろす10回以上：ひじを真下荷下ろし、肩甲骨を真ん中に寄せるイメージ。
・スクワット。足を肩幅に広げ、胸の前で手をクロスさせ、ひざをまげながら腰を下ろす。10回以上：後ろにお尻をつきだし、ひざがつま先より出ないように！
脂肪肝改善の方法
長野県の病院で脂肪肝患者1万人をみてきた医師がおすすめする、脂肪肝改善方法です。
・水の飲み方 1日1.5Lを食事とは別に分けて飲む。食前に1杯の水を飲む。
・野菜など食物繊維を多く摂る。
脂肪肝の落とし穴
脂肪肝はお酒が原因というだけではありません。
要注意するべき日常生活の落とし穴とは？
・早食い
⇨血糖値が急上昇！脂肪が溜まりやすい。（食事は15分以上、ゆっくり時間をかけて。野菜から食べるなど、食事の順番も重要。）
・おせんべい（間食）
⇨甘くないが糖質。
・果汁100％ジュース
⇨含まれる糖は肝臓で脂肪になりやすい！乳酸飲料、スポーツドリンク、甘いコーヒーもNG。
※お酒は肝臓に脂肪をためる＆肝臓にダメージを与えるので、飲み過ぎはNG！
脂肪肝撃退するならどっちがマシ？
⒈ Aショートケーキ Bドーナツ
⇨Aショートケーキ（小麦粉の量が少ない）
⒉ Aロースハム Bブリの照り焼き
⇨Bブリの照り焼き（不飽和脂肪酸が多いため。ロースハムは飽和脂肪酸が多い。）
⒊ Aお雑煮 B磯辺もち
⇨Aお雑煮（鶏肉、野菜などと一緒に食べられるので、血糖値の上昇が緩やかに。）
まとめ
『あさイチ』で放送された脂肪肝改善方法をまとめました。
ぜひ試してみたいです！
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