2025年12月22日のNHK放送『あさイチ』で放送された正月太りを防ぐ!たまった疲れ&腰痛を解消!を紹介します！
今回のあさイチは、正月太りを防ぎたい、たまった疲れをとりたい、腰痛を改善したい、そんな願いを叶えるボディケア方法が紹介されました。
今回は、フィジカルトレーナー/フィットネスモチベーターの中野ジェームス修一さん、早稲田大学において、スポーツ医学および運動療法の教育・研究に携わってい金岡恒治さん、東京有明医療大学の非常勤講師、横浜市立大学の客員教中村格子さんが「神ボディケア」について教えてくださいました。
食べ過ぎた時のエクササイズ
食べ過ぎた時によけいな脂肪をつけない太ももの大きな筋肉を動かして、糖が脂肪になる前に消費する前に運動する方法です
踏み台昇降のやり方
ステップ台を使った踏み台昇降（段差を登ったり降りたり）をおこないます。
やり方は上がった足から降りる。
- 右足を台の上に乗せる。
- 左足を台の上に乗せる。
- 右足を台の下に下ろす。
- 左足を台の下に下ろす。
- これを繰り返す。
踏み台昇降をやる時のポイント
- 足の裏を全てつける。
- 足を痛めないように、30秒以上ずっと同じ足から上げない。（10回から20回で足を入れ替える）
- 階段など段差があればどこでもOK
- 食後に10分間行う
踏み台昇降の効果
あさイチでは、番組内で、食後に運動しなかった時と食後に運動をした時の血糖値の状態を計測する実験を行いました。
すると、食後運動しなかった場合は、血糖値が約30分後から上昇し始め2時間血糖値が下がらなかったそうです。
一方、食後運動した場合は、食後約30分後から血糖値が下がり始めました。
踏み台昇降を行うことで脂肪がつく原因となる血糖値が高い状態を防ぐことができました。
今回神ボディケアを教えてくださった講師の方々
中野ジェームス修一さんについて
中野ジェームス修一さんは、フィジカルトレーナー、フィットネスモチベーターです。
米国スポーツ医学会認定の運動生理学士（ACSM／EP-C）を取得されていて、日本では数少ない、メンタルとフィジカルの両面から指導できるトレーナーとして知られています。
理論に基づいた指導と確かな結果を両立させるスタイルが高く評価され、「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートから厚い信頼を集めています。
金岡恒治さんについて
筑波大学にて整形外科講師を務めた後、2007年より早稲田大学において、スポーツ医学および運動療法の教育・研究に携わっています。シドニー、アテネ、北京の各オリンピックでは水泳チームドクターを務め、ロンドンオリンピックにはJOC本部ドクターとして帯同しました。
現在は、アスリートの障害予防を中心とした研究に従事しており、特に体幹深部筋に関する研究の第一人者として高く評価されています。
中村格子さんについて
東京有明医療大学の非常勤講師、横浜市立大学の客員教授を務めています。
30代半ばまでは臨床整形外科医として勤務し、その後はスピードスケート日本代表チームのチームドクター、ならびにJOC強化スタッフとして、スポーツドクターとしての活動を行ってきました。
日光市民病院を退職後は、国立スポーツ科学センターの医学研究員となり、日本代表選手団のサポートに携わっています。
まとめ
『あさイチ』で放送された 神ボディケア方法をまとめました。
ぜひ試してみたいです！
首ストレッチもおすすめです↓