2025年11月26日のNHK放送『あさイチ』で放送された首のトラブルSP ２分ケアで首まわりスッキリ！肩コリ改善ストレッチ・ファシアストレッチのやり方を紹介します！
今回のあさイチは、肩こり＆頭痛の原因にもなる、首のトラブルが特集されました。
プロ直伝！簡単２分ケアで首まわりスッキリ！肩こり改善ストレッチや、睡眠時の首を支える枕を身近なモノですぐに作れる！理想の枕づくり、首が長く見える自撮り術などを教えてくれましたので、紹介したいと思います！
首まわりファシアストレッチのやり方
首周りがすっきりする肩こり改善ストレッチを紹介します。
巻き肩が原因で、カメ首になっているという視聴者さんが、1回2分の肩こり改善ストレッチに挑戦！
皮膚や筋肉をつなぐファシア（繊維質の網目のようなもの）が潤滑油のような役割をして、筋肉が自由に動くのですが、長い間同じ姿勢をしていると、ファシアの柔軟性が失われ、筋肉も自由に動けなくなり、痛みやコリにつながります。
これが痛みだけでなく、めまい、自律神経の不調につながります。
ファシアガチガチチェック方法１
⒈目の前で手のひらとひじを合わせる
⒉そのままゆっくり腕を上げる
ひじがあごの高さより上がるなら◎ 上がらないなら、ファシアガチガチ！
ファシアガチガチチェック方法２
⒈姿勢を正して座る
⒉頭を痛くない程度に倒す
地面と水平になるなら◎ ならないなら、ファシアガチガチ！
ファシアストレッチ１
⒈姿勢を正して座る
⒉あごをぐっと引いて、首の骨を1個ずつ倒すイメージで倒す（首の後ろの出っ張った骨を意識）
⒊限界まで来たら、20秒キープ×2回行う
ファシアストレッチ2
首＆肩まわりのファシア伸ばしです。
⒈頭の後ろで手を組み、ひじとひじとを近づける
⒉背中を丸めながら、限界まで少しずつ前に倒す
⒊限界まで行ったら20秒キープ×2回行う
全身・後ろ側のファシアストレッチ
首まわりだけほぐしても不十分で一時的なものになります。
ファシアは全身繋がっているため、良い状態を長続きさせるには、全身のファシア伸ばしが必要です。
全身後ろ側のファシア伸ばしです。
⒈足首を後ろ側から両手でつかみ、膝を曲げて太ももとお腹をくっつける
⒉お尻を引き上げ、20秒キープ×2回行う
全身・前側のファシアストレッチ
⒈両手を前で組み、胸に引き寄せる
⒉両手を前に伸ばし肩甲骨を開き、頭を手の輪の中に入れていく
⒊限界まできたら20秒キープ×2回行う
全身ファシア一気伸ばしストレッチ
1分でできる、全身ファシア伸ばしです。
⒈両足を前後に大きく開き、前足を90度に曲げる
⒉両手を体の前でくっつけて伸ばしたら、天井に向けて伸ばしながら体を反らす（目線は親指へ！慣れてきたら、より後ろに向けて体を反る）
⒊そのまま10秒キープ⇨さらに反らして10秒キープ
足を入れ替え、もう片方の足でも行います。
血流がよくなるので、夜寝る前よりも、朝や日中に、1日3回行うとより効果的です。
イスには深く座る
イスに深く座ると、骨盤が倒れにくく、ファシアガチガチを予防できます。
イスに浅く座ると、骨盤が後ろに倒れて、背中が丸まり、猫背・巻き肩になりNG！
頭が前に出て、ファシアが硬くなりやすいそうです。
正しい座り方：浅く腰掛けた後、お尻を背もたれに当たるまで下げる
タオルで首まわりストレッチ
胸の筋トレ+背中のファシア伸ばしに！
⒈両手でタオルの両端を持ち、頭の上に上げる
⒉タオルを左右に引っ張りながら、えんすいのように腕を下ろす・上げるを繰り返す
足元に洗面器
⒈足元に洗面器を置く（楽に置けるよう、本などで高さ調整する）
⒉片足を軽く乗せて立つ
骨盤が安定し、ファシアガチガチを防げます。
自分に合う理想の枕の作り方
自分で作れる理想の枕の作り方です。
玄関マット枕
玄関マットを3つ折りくらいにして、枕がわりに使います。
重い頭も沈まないので、スムーズな寝返りができます。
一緒にタオルケットを使うと理想の枕に！
タオルケットをめくれるようにじゃばら状にして、玄関マットより一回り大きく折りたたみ、玄関マットに重ねて、タオルケットをめくりながら、ミリ単位で変えると、自分だけの理想の枕に！
首のシワが消える撮影術
簡単撮影術です。
シワが一瞬で消える？撮影術
肩を後ろに向かって1回まわすだけで、首のシワが消える⁉︎
自撮り撮影術
・角度…スマホを斜め45度で構える⇨首長効果！
・首を少しねじり、胸鎖乳突筋を出すのもポイント！
・自動シャッター機能を使う（体の角度を保てる！）
・いいね！ポーズで片手を顔の下に添えると、首も隠せてキレイに撮れる！
まとめ
『あさイチ』で放送された首のトラブルSPの肩コリ改善ストレッチの方法をまとめました。
ぜひ試してみたいです！
首ストレッチは、こちらもおすすめです↓