【あさイチ】30秒ストレッチ・呼吸法のやり方 自律神経を整える！秋の寒暖差不調のツイQ楽ワザ 2025年10月28日

2025年10月28日のNHK放送『あさイチ』で放送された秋の寒暖差不調のツイQ楽ワザ 自律神経を整える、30秒ストレッチのやり方、呼吸法、寒暖差不調チェックリストを紹介します！

今回のあさイチは、秋の寒暖差不調対策のツイQ楽ワザが特集されました。

「だるい」「肩こり」「頭痛」などの症状、もしかしたら朝・昼など１日の気温差が７℃以上になると特に起きやすくなる寒暖差が原因かも！？

専門医監修の３０秒自律神経ストレッチや、食事のコツ、３つの首を温める服装術、オガトレさんの簡単ストレッチなどを教えてくれましたので、紹介したいと思います！

自律神経ストレッチなど寒暖差不調対策・解消法まとめ

専門家おすすめの寒暖差不調を解消する方法です。

秋の寒暖差不調

秋の寒暖差不調は、1日の激しい気温差が原因と言われています。

自律神経の乱れが起きやすく、主な症状は次のようなものです。

30秒自律神経ストレッチ

寒暖差不調を解消する、専門家監修の30秒ストレッチ方法を紹介します。

副交感神経（リラックス）から交感神経（活動的）へスムーズに切り替える、自律神経ストレッチです。

ガムを噛む

ガムを噛むと、自律神経のバランスが整います。

リズミカルによくかむことがポイント！

口周りに筋肉を使うと、脳の血流が良くなります。

５〜１０分噛むと、幸せホルモンのセロトニンの分泌を促します。

これが自律神経に良い影響を与えます。

1日3回ガムを噛むことで、自律神経が大幅に整ったという結果もあるそうです。

塗り絵をする

塗り絵に集中すると、呼吸が自然と深くなり、自律神経が整うことにつながるそうです。

30分ほど塗り絵に没頭すると、自律神経が整うようです。

1分呼吸法

1分間で行う、自律神経を整える呼吸法です。

オガトレ30秒首・肩ストレッチ

Youtuberのオガトレさんが、自律神経を整える首・肩ストレッチを教えてくれました。

オガトレさんのストレッチはこちらでまとめています↓

寒暖差不調チェックリスト

3つ以上当てはまると、寒暖差不調かもしれません。

マフラー活用！首・手首・足首を温める

マフラーで首を温めるのも、効果的です。

首が冷えていると、体の中心を温めようと血流が心臓やお腹など内臓に集中するため、手足が冷えやすくなります。

マフラーをすると、体温低下を不正で、手足の冷えが解消されます。

手首や足首を温めるのも、効果的です。

最新グッズでは、すぐに暖かくなるネックウォーマー（ネックリング）などもあります。

寒暖差不調対策の食材

寒暖差不調を解消する食材です。

ビタミンB1は、寒暖差不調によるだるさなどを解消するのに効果的です。

まとめ

『あさイチ』で放送された秋の寒暖差不調のツイQ楽ワザ を紹介しました。

ぜひ試してみたいです。

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