【それって実際どうなの会】黄金比ダイエット1:1:2結果チャンカワイ栄養バランスを守れば太らない？

2025年7月9日のTBS系列『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』で放送された、食事の黄金比でごはん・おかず・野菜１：１：２で栄養バランスを守れば太らないのか？チャンカワイさんのダイエット検証＆結果を紹介します！

糖質１：タンパク質脂質１：野菜１の黄金比率を守って食事し続けると太らないのか、太るのか、チャンカワイさんが体を張って検証しました。

黄金比率さえ守れば、太りにくいのか、結果が楽しみです！

食事の黄金比１：１：２ダイエット検証

黄金比でごはん・おかず・野菜（糖質・タンパク質脂質・野菜）１：１：２で食べると太らないのか？チャンカワイさんが検証に挑戦！

食事の黄金比を守って食事すると、太りにくいというウワサが！

「1回1分! 本気(マジ)やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!」著者のまるさんによると、PFCバランスを考え、ごはん・おかず・野菜を１：１：２で3ヶ月食べ続けたところ、12kgのダイエットに成功したといいます。

そこでこれまでさまざまなダイエット検証をやってきたチャンカワイさんが、3日間の食事の黄金比ダイエット検証に挑戦しました。

（画像出典：TBS）

検証ルール

黄金比１：１：２ダイエット1日目

チャンカワイさんの開始前の体重測定：91.4kg

●朝食　肉野菜炒め定食　総重量1.2kg　約1900kcal（ご飯300g、豚肉300g、野菜600g）

●昼食　１：１：２カレー 約1300kcal（ごはん300g、チキンカレー300g、夏野菜・にんじん・じゃがいも600g）

●夕食　とんかつ定食 山盛りキャベツ 約1600kcal（ごはん300g、とんかつ300g、千切りキャベツ600gおよそ半玉分）

黄金比ダイエット2日目

チャンカワイさんの体重測定：91.4kg⇨92.1kg(+0.7kg増！)

●朝食　回鍋肉定食 約1.2kg 約1900kcal

●昼食　ちゃんぽん 約1.2kg 約1200kcal（麺300g、魚介と肉300g、野菜600g）

●夕食　ステーキ定食 約1.2kg 約1800kcal（チョップドサラダ付き。オリーブオイル、塩コショウレモン、お酢、蜂蜜で味付け）

食事の黄金比ダイエット3日目

チャンカワイさんの体重測定：92.1kg⇨92.5kg(+0.4kg増)

着実に太ってきたので、1食の量を調整しました。

●朝食　唐揚げ・野菜味噌汁定食 総重量約1kg 約1300kcal（野菜を食べやすくするため、味噌汁やスープで煮てもOK）

●昼食　ハンバーグ定食 総重量約1kg 約1500kcal

●夕食　豚しゃぶ定食 総重量約1kg 約1500kcal

黄金比ダイエット結果

チャンカワイさんの体重測定：初日91.4kg⇨92.0kg(前日から-0.5kg、初日から+0.6kg)

まとめ

『それって実際どうなの会』で放送された、チャンカワイさんの食事の黄金比ダイエット検証＆結果を紹介しました。

私もぜひ試してみたいです♪

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