2025年6月23日のNHK放送『あさイチ』で放送された、神筋トレで足・腰・肩を一気に鍛える方法 顔を引き締める顔トレのやり方などを紹介します！
今回のあさイチは、今すぐできる「神」筋トレと題して、専門家が考案した、足・腰・肩を一気に鍛える運動、やり方が特集されました。
フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん、整形外科医の中村格子さんらがおすすめの筋トレを伝授！
1日１種類1回でもOKの神筋トレを教えてくれましたので、紹介したいと思います！
神筋トレのやり方
足、腰、肩を鍛える筋トレのやり方を紹介します。
筋トレをすると、成長ホルモンが分泌され、皮膚の再生も促されるため、肌ツヤも良くなるそうです！
筋力セルフチェック
まずは筋力が落ちていないか、セルフチェックしてみます。
下記のうち1つでも当てはまれば、筋力が衰えている可能性があるそうです。
⒈片足立で靴下がはけない
⒉何もないところでつまづく
⒊そうじ機をかけると疲れる
⒋買い物は2kgが限界
また、ペットボトルの蓋を開けてみて、蓋に対して手を逆さにして開けているなら、筋力が落ちているかもしれません。（この方法が最も力が入るため）
筋肉をほぐす
筋トレの前に筋肉をほぐすのが大切です。
それぞれ2〜3回行うと効果的です。
【骨盤周りをほぐす①】
⒈椅子に座って片足を前に伸ばす。かかとを床につけ、上半身を倒す。
※痛みがある場合は中止してください。
⒉もう片方の足も同様に伸ばす。
【骨盤周りをほぐす②】
⒈椅子に腰掛ける。
⒉骨盤（腰のあたり）に手を当て、骨盤を後ろ・真ん中・前に動かす。
【肩まわりをほぐす】
⒈椅子に座り胸の高さで両手を前で組み、骨盤を後ろに傾けて、おへそをのぞき込むように下を向く。
⒉肘を後ろに引いて胸を開く（骨盤を立てて前へ傾ける）
⒊手を胸の前に戻して、骨盤を後ろに倒し、元の状態に戻る
【背骨まわりをほぐす】
⒈椅子に座って手を下げ、前屈みになる
⒉息を吸いながら両手を上げ、背筋を伸ばす
⒊両手を下げ、元の状態に戻る
神筋トレのやり方
超ハードルの低い神筋トレを、一流アスリートを支える筋肉のプロ、専門家と、筋トレが苦手な視聴者さんで考案しています。
大腿四頭筋、腸腰筋、三角筋、ハムストリングスが鍛えられます。
1日1回からでもOKの神筋トレです。
【神筋トレのやり方】
⒈椅子に座った状態で手を足下まで下げ、上半身を倒す
⒉両手を上にあげながら、股関節を使って立ち上がる
⒊手を下げながら、股関節を使って座り、元の状態に戻る
【負荷をかけるバージョン】
⒈椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばして上半身を倒し、手を下に下げる
⒉両手を上に揚げながら、股関節を使って立ち上がる
⒊手を下げながら、股関節を使って元の状態に戻りながら、椅子にお尻をつけずに、再び立ち上がる
【膝に負担をかけないやり方】
膝立ちして足は肩幅に開き、手を下げ、上半身を倒す⇨手を上げながら上半身を起こす
顔を引き締める顔トレ
顔トレのやり方を、中野ジェームズ修一さんが教えてくれました。
顔を引き締めるトレーニング1
中野ジェームズ修一さんが教えてくれた顔トレです。
⒈指4本であご〜鎖骨のライン（広背筋）を押す
⒉指3本で耳たぶの下〜首の下（胸鎖乳突筋）を押す
⒊左手を後ろに回し、背もたれの端をつかみ、あごをまっすぐ持ち上げ、手とは反対の右側を向いて、あごを突き出す。（アイーンとしゃくりあげる）
顔を引き締めるトレーニング2
中村格子先生おすすめの顔トレです。
口の端と歯の間に影ができるくらい口角を上げて笑う。
（ほっぺにたこ焼きのような盛り上がりができるような笑顔で。）
まとめ
『あさイチ』で放送された、神筋トレで足・腰・肩を一気に鍛える方法 顔トレのやり方をまとめました。
ぜひ試してみたいです。