2023年4月26日のNHK放送『あさイチ』で放送された、神ストレッチ4つのやり方関節のガチガチ度チェック方法をまとめて紹介します！
今回のあさイチ「ツイQ楽ワザ」では、今度こそ続く「神ストレッチ」が特集されました。
ストレッチが続かないとお悩みの皆さんの為に、何百何千とあるストレッチの中から、これだけやっておけばOKというストレッチを4つに厳選、簡単に効果的にできるように考案。
さらに、4つも覚えられないという方のために、関節のガチガチ度をチェックし、特に頑張るべきストレッチを絞り込めます。
今回、神ストレッチを考案したのは、ユーチューバーで理学療法士の資格を持つオガトレさん、パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さん、ヨガ・ピラティスインストラクターで理学療法士の資格を持つ中村尚人さん、整形外科医の中村格子さん、行動習慣コンサルタントの富山真由さんの専門家の方々と、特に大事なストレッチを簡単で効果的な４つに厳選、さらに、続けるコツも丁寧にご紹介。
この記事では、『あさイチ』で放送された、神ストレッチ4つのやり方関節のガチガチ度チェック方法をまとめます。
画像出典：あさイチ
神ストレッチを始める前に関節の硬さチェック
神ストレッチ4つも覚えられないという方は、関節の硬さチェックで、頑張るべき1つが分かる！
胸椎のガチガチ度チェック
胸椎のガチガチ度チェックは、正座した状態で、前屈しおでこが膝につくかをチェック。
また、床にうつ伏せになって上体を上げられるかをチェック
出来なかった場合は、胸椎の神ストレッチを頑張った方が良いかもしれません。
胸椎がガチガチだと腰痛、首こり等になりやすい。
脊椎は、頚椎、腰椎など、全部で24個あるのですが、首と腰は割と柔軟に動かすことができる所なので、胸椎がガチガチだと日常生活で、首と腰ばかり使ってしまい負担が増え、肩こりや腰痛になりやすくなってしまいます。
逆に胸椎が動くと首や腰の痛みが起こりにくいとのこと。
膝関節のガチガチ度チェック
膝関節のガチガチ度チェックは、床に座って、足を延ばしかかとが1~2cm浮くかをチェック。
体が硬い方は、片方の膝を立てて、片足だけ伸ばし、かかとが1~2cm浮くかをチェック。
（腿（もも）の筋肉が弱いか、関節が曲がっているとかかとは浮かないとのこと。）
かかとが浮かないとひざ関節がガチガチ。
膝関節の神ストレッチを頑張った方が良いかもしれません。
ひざの関節がガチガチだとひざの痛みやO脚、X脚の原因になります。
股関節のガチガチ度チェック
股関節ガチガチ度チェックは、床にあおむけに寝転がり、膝を立て、片方の足を胸の方に引き寄せる。
この時に、もう片方の足は延ばし床につけ、胸の方に引き寄せた脚は、90度以上100度くらい曲がっていて、違和感がなければ、股関節は十分柔らかいと言えます。（両方の股関節をチェックしてください。）
また、膝を立て、外側に45度まで倒せるかをチェック。（両方の股関節をチェックしてください。）
違和感があったり、できなければ、股関節がガチガチ。
股関節の神ストレッチを頑張った方が良いかもしれません。
股関節がガチガチだと、腰痛、膝の痛み、垂れ尻などの要因になります。
肩関節のガチガチ度チェック
肩関節のガチガチ度チェックは、親指を立てた手を背中に回して肩甲骨の間までスムーズに上がるかチェック。
出来なかったり、右と左で差があれば、肩の神ストレッチを頑張った方が良いかもしれません。
肩関節がガチだと、四十肩や五十肩の要因になります。
胸椎の神ストレッチ
仰向けに寝っ転がり、右足を反対側に回し床につけ、膝を左手で固定します。
その後右手を頭の後ろに回して、胸を天井に向ける様に開いていきます。
※ストレッチは、痛いところまでやらない。
膝関節の神ストレッチ
脚を前後に開いて、前の足に手を置いて、重心を前にかけ、後ろの足の裏側を伸ばします。
ポイントは、後ろの足のかかとをできるだけ上げないこと。
その後、重心を後ろに移して、前の足のつま先を天井に向けます。
お尻を突き出すようにし、胸を張り、前の脚の裏側を伸ばします。
それぞれ、30秒ずつ左右の脚を入れ替えて繰り返します。
股関節の神ストレッチ
片方の足を前で曲げ、もう片方の足は後ろに真っすぐ伸ばします。
その状態で、両肘を床につけて、30秒キープします。
次に、そのまま床に手をついて、胸を張って30秒キープします。
肩関節の神ストレッチ
仰向けに寝転がり、手を軽く握ります。
脇を締め、肘を支点に開いていきます。
これを、5~10回行います。
上記のストレッチが物足りなければ、手のひらを上にして万歳をし、徐々に手を下げWの形を作ります。
これを、5~10回繰り返します。
どちらか1つをやってもOKです
神ストレッチのポイント
神ストレッチは痛いところまでしない
ストレッチを、痛いところまでやると、筋肉や腱が傷ついてしまう可能性もあるので、痛気持ちいい10段階で言ったら２～３くらい、顔がゆがむまではやらなくてよいとのこと。
すべての筋肉は関節を動かす為についている
筋肉は、関節をまたぐようについており、筋肉の動きが悪くなると、関節が痛くなります。
座りっぱなしなど、同じ姿勢だと筋肉が硬くなってしまい、バランスが悪くなり、関節痛やゆがみなどにつながっていきます。
ストレッチを行い、筋肉をほぐし柔らかくしましょう。
神ストレッチは今日の柔らかさを維持するため
今の身体の柔らかさを維持できるように、日々ストレッチを行い、年を重ねてもやわらかさを維持しましょう。
神ストレッチを続けるコツ
ストレッチを毎日やると決め始めてみたが、時間がない、今日は疲れてるから等、めんどくさくなり、３日坊主になるかたも多いと思いますが、どうやったら神ストレッチを習慣化できるのか、今回、あさイチでは、習慣化の専門家、行動習慣コンサルタントの富山真由さんに習慣化３つのコツを紹介していただきました。
明日、NHK「あさイチ」4月26日（水）「4つに厳選!今度こそ続く“神ストレッチ”」に出演します！
— 冨山 真由 (@mayu_tomiyama) April 25, 2023
ストレッチが続かないとお悩みの皆さん。今度こそ続きます！めんどくさい、３日坊主、種類が多くて覚えられない…そんな悩みを一挙解決！
お時間のある方は是非ご覧ください。https://t.co/DEmGc92m0B
習慣化3つのコツ
習慣化3つのコツは、３つありますが、全て行わなくても良く、できるモノを一つでも良いので始めてみれば習慣化につながるとのことです。
１．1つ1つの行動にストレッチをひも付ける
時間がないというお悩みには、1つ1つの行動にストレッチをひも付ける！
決まった時間に、決まった場所で、ひたすらやり続けるというのが習慣化を手に入れるうえでは、とても大事なポイント。
「今日やった気がする」、「今日やらなかった気がする」だと、曖昧。
すると、人はやらなくなります。
行動を習慣化するうえでは、いつどこで何をやるかっていう、「いつ」、「どこ」、「何」の3つは必ず必要。
例）子供を見送ったら、玄関でストレッチを行う、朝、リビングでテレビをつける前にストレッチを行う等。
２．見るとやりたくなる理論を利用する
やる前の準備がめんどくさいというお悩みには、見るとやりたくなる理論を利用する！
決まった場所があると「やろう」というスイッチになる。
スイッチを入れる為に、目に入りやすい場所にストレッチ用のマットを置く。
とはいえ、2日～3日すると風景になっちゃう可能性も！？
そこでもう一工夫！
スマホの充電器をマットのそばに置き、スマホの充電をしに来たついでにストレッチを行う様にする。
人は、見たものはやりたくなる、『ちょっとならやろうかな』みたいな・・・。
『よし、準備が整ったからやるぞ！』ではなく、整ってないけど、とりあえず始めるというのが皇后科学の理論とのこと。
３．カレンダーを上手に活用
3日坊主になっちゃうお悩みには、カレンダーを上手に活用！
カレンダーに、ストレッチができた日は○、できなかった日には×をつけ、○が三日間続いたら何かご褒美を用意し、好きなお菓子を食べたり、趣味に時間を使ったりしても良いとのこと。
この方法の大事なポイントは、×の書き方！
やりたくなければ、やらなくていい、ただポイントは、自分で決めること。
「私は、今日やらないって決めた」ということを選択してほしいとのことで、やらないと決めたらカレンダーに×をつけます。
自分の意志ですべての行動はきめられるというのをインプットして欲しいとのこと。
行動習慣コンサルタントの富山真由さんの書籍
神ストレッチを考えた専門家
整形外科医の中村格子さん
ヨガ・ピラティスインストラクターで理学療法士の資格を持つ中村尚人さん
今朝の「あさイチ」に中村尚人先生出てましたねー嬉しい☺️ pic.twitter.com/crDeXFuhUd
— 代々木アンダーザライト ヨガスクール（UTL） (@utlyoga) April 26, 2023
パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さん
本日、4/24（水）「あさイチ」
— パーソナルトレーナー松井薫｢徹子の部屋｣ (@wiifitmatsui) April 23, 2019
NHK総合テレビ 朝8:15～
生放送の情報番組に講師として出演。
柔道整復師（国家資格）松井薫#日本医学柔整鍼灸専門学校 #足パカ #松井薫 #スキンズアンバサダー #パーソナルトレーナー pic.twitter.com/LngSYSA6O8
ユーチューバーで理学療法士の資格を持つオガトレさん
嬉しい編集☺️ https://t.co/G5PrrmrXk0
— オガトレ??♀️理学療法士 (@ogaryu___) April 25, 2023
まとめ
今回の記事では、2023年4月26日のNHK放送『あさイチ』で放送された、神ストレッチ4つのやり方関節のガチガチ度チェック方法をまとめました。
