2020年2月8日の『世界一受けたい授業』では、『今から始める花粉症対策』が特集されました。
すでに花粉症の季節に突入していますが、これからできる対策とは何なのでしょう？
耳鼻科のスペシャリスト・石井正則先生が教えてくれます。
この記事では、番組で紹介された情報をまとめます。
花粉症になりやすい人とは？
Q.花粉症になりやすい人っていったいどんな人？
⇒ストレスを感じやすい人
ストレスを感じると、副腎からコルチゾールというアレルギー反応を抑えるホルモン物質が発生します。
ところがストレスが続くと、副腎が疲弊してコルチゾールが減少。
花粉症になりやすくなります。
近年あるものの影響で花粉症が悪化⁉
Q.近年あるモノの影響で花粉症が悪化！何が影響？
⇒PM2.5
今花粉症じゃない人も要注意！
PM2.5とは工場などから排出される化学物質のことで、髪の毛の太さの30分の1ほどの大きさです。
花粉は2月ごろから増え3月にピークを迎えますが、花粉にPM2.5が付着すると花粉に傷が入り、そこから水分が入り膨張し破裂するため花粉がさらに細かくなることがわかっています。
細かくなった花粉が体内に入ると、気管支や肺など体の奥深くまで侵入し、咳が止まらなくなる、喘息の症状が出るといった患者さんが増えることが予想されます。
日本気象協会が発表しているPM2.5分布予測をチェックして、多い日は専用マスクをして注意しましょう。
PM2.5専用マスクは薬局やコンビニなどでも売っていますが、現在新型コロナウィルスの流行などで入手困難な状況です。
玄関に空気清浄機を置くなど、対策を立てましょう。
世界で唯一！実用化された貼る薬
2019年5月から処方が開始された貼る薬は、有効成分が血中から全身に浸透して花粉症を抑えることができます。
大きさは2㎝×4㎝と小さく、お風呂上りに貼るだけで24時間効果が持続します。
街の薬局ではまだ買えないため、医師に相談してみましょう。
最新花粉症筋膜ヨガ
鼻づまり解消するには、交感神経を活発にすることが大切です。
そのためには、上半身の浅い筋膜を伸ばすことが重要。
そこで石井先生考案！タオル1枚でできる花粉症筋膜ヨガ2020年バージョンを教えてくれました。
1．右手にタオルを持ち、背中にタオルを回す
2．左手を下から持ってきて、背中でタオルをギュッとつかむ
3．左の脇を閉めながら、右側に体をひねる
4．3の姿勢のまま体を後ろにそらせて、10秒間キープする
5．左右を入れ替えて10秒
※胸を張って反り返る
※下の脇を締める
この運動で腕や背中、胸などの筋膜が広がり交感神経が刺激されます。
すると鼻の粘膜の腫れが引いて鼻の通りがよくなります。
2～3時間おきにやると、効果的だそうです。
番組では5人に試してもらいましたが、全員の鼻が通るようになりました。
花粉症におすすめのある飲み物とは？
Q.花粉症におすすめのある飲み物とは？
⇒コーヒー
コーヒーに含まれるポリフェノールには、かゆみの原因となるヒスタミンを抑制します。
コーヒーには赤ワインに匹敵する量のポリフェノールが含まれており、花粉症の緩和に効果的です。
ただしカフェインの量は1日250㎎に抑えるようにしてください。
1日5杯以上はNGです。
花粉症におすすめの新食材とは？
Q.昨年6月に発見された花粉症におすすめの新食材とは？
⇒お酢
お酢と言ってもよく目にする透明のお酢ではなく、酢酸菌が入っている黒酢やバルサミコ酢がよいそうです。
酢酸菌は過剰な免疫反応のバランスを整え、花粉症などのアレルギー症状を抑えてくれることがわかりました。
1日大さじ2～3杯、お酢を含む食材がとても有効だと言います。
花粉症対策最強みそ汁！ 黒酢入り長いものトロトロみそ汁の作り方
石井先生考案のお酢を使った最強レシピです！
【材料】
長芋
だし汁
黒酢
みそ
青のり
【作り方】
1．だし汁に酢を加え3分火にかける
2．味噌をときいれる
3．すりおろした長芋を加えてひと煮たちさせる
4．みそ汁を器に盛り、千切りした長芋と青のりをトッピングする
長芋⇒鼻やのどの粘膜を保護
スタジオでも試食していましたが、「イタリアンっぽい」「サンラータンっぽい」など、さっぱりとした印象のようでした。
花粉症対策はこれからでも！
すでに花粉が飛散している2月ですが、今回教えてもらった花粉症対策ならこれからでもできそうですね。
花粉症の筆者も、これからすぐに実践してみたいと思います！